دراسة أميركية: الأنظمة الغذائية الأفضل للحفاظ على الصحة في عام 2025

كشفت دراسة أميركية حديثة عن أفضل الأنظمة الغذائية التي ينصح بها للحفاظ على الصحة في العام الجديد، مع التركيز على الأطعمة المفيدة والتقليل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة. ونشر فريق من خبراء التغذية والصحة هذه التوصيات عبر موقع “يو إس نيوز أند وورلد ريبورت”، مسلطين الضوء على أنماط غذائية تعزز الصحة وتقي من الأمراض.

الوجبة المتوسطية: الخيار الأفضل لعام 2025

احتلت الوجبة المتوسطية المرتبة الأولى كأفضل نظام غذائي صحي. يعتمد هذا النظام على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، وزيت الزيتون، مع كميات معتدلة من منتجات الألبان، البيض، الدواجن، والمأكولات البحرية.

الفوائد الصحية

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• الوقاية من بعض أنواع السرطان.
• خفض احتمالات الإصابة بالسكري والخرف.

وجبة داش: نظام لخفض ضغط الدم

جاءت “وجبة داش” في المرتبة الثانية، وتهدف إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم عبر أغذية غنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم، مع تقليل الدهون المشبعة والملح.

المكونات الأساسية

• الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• المكسرات، البقوليات، الأسماك والدواجن.

فليكسيتاريان دايت: النظام المرن

في المرتبة الثالثة، جاء النظام الغذائي “فليكسيتاريان”، الذي يشجع على تناول الأطعمة النباتية لمدة 5 إلى 7 أيام أسبوعيًا مع السماح بتناول اللحوم ليوم أو يومين.

الفوائد الصحية

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• الوقاية من بعض أنواع السرطان.
• وجبة مايند: تعزيز الوظائف العقلية

احتلت “وجبة مايند” المرتبة الرابعة، وهي تهدف إلى الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر. تعتمد على الفواكه (خاصة التوت)، الخضروات الورقية، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

المسموح والممنوع

• مسموح: الأسماك، الدواجن.
• ممنوع: الحلويات، الجبن، الأغذية المقلية، الزبد، واللحوم.

الفوائد العامة لهذه الأنظمة الغذائية

أكد الباحثون أن جميع هذه الأنظمة تساعد في:

• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
• الوقاية من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.

اختيار نظام غذائي يناسب احتياجاتك الصحية وأسلوب حياتك هو الخطوة الأولى نحو عام أكثر صحة.

تابعونا على التليكرام