الخمول بعد الوجبات ليس قدراً محتوماً

يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالخمول بعد تناول الطعام، وهي حالة فسرها باحثون بانخفاض مستويات السكر في الدم لدى نحو 30% من الناس بعد الأكل، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وشعور بالإعياء. غير أن خبراء الصحة واللياقة يؤكدون أن مواجهة هذا الخمول ممكن من خلال عادة بسيطة لكنها فعالة: المشي بعد الأكل.

دراسة: المشي المنتظم بعد الأكل يغير الصحة خلال 30 يوماً

تقول بريدي ويلكنز، مديرة اللياقة في “مؤسسة صحة المرأة البريطانية”، إن اعتماد المشي لمدة قصيرة بعد الوجبات أحدث تحولاً كبيراً في صحتها خلال شهر واحد فقط. وقد أيدت دراسات متعددة هذه الفكرة، مشيرة إلى أن “المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد في تثبيت مستويات السكر والأنسولين في الدم”.

عادة فعالة وغير مرهقة

الدكتور إلروي أغويار، أستاذ مساعد في جامعة ألاباما، يشدد على أهمية تبني هذه العادة البسيطة، خاصة أنها لا تتطلب أكثر من 15 دقيقة، ولا تحتاج إلى مجهود بدني كبير، ما يجعلها مناسبة للجميع وليس فقط لمن يعانون من مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

من المستفيد من هذه العادة؟

رغم أن المشي بعد الأكل يُوصى به خصوصاً لمرضى السكري ومَن يعانون من مقاومة الإنسولين، إلا أن فوائده تمتد لتشمل الجميع. فهذه العادة تساهم في تخفيف الضغط على البنكرياس، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

أفضل مدة وتوقيت للمشي بعد الأكل

تشير الاستشارية ريبيكا روبنسون إلى أن المدة المثالية للمشي بعد الأكل تتراوح بين 10 و15 دقيقة. وتوصي بجعل الخطوات خفيفة وبوتيرة معتدلة لتجنب عسر الهضم. كما تؤكد أن المشي يجب أن يبدأ خلال 30 دقيقة من الانتهاء من الطعام، بغض النظر عن وقت الوجبة.

5 فوائد مذهلة للمشي بعد الأكل

1. التخلص من الخمول وزيادة الطاقة

يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز العضلات على امتصاص الجلوكوز، مما يعزز الطاقة ويقلل من التعب بعد الوجبة.

2. تحسين الهضم والتخلص من الانتفاخ

أثبتت أبحاث أن المشي يحفّز حركة الأمعاء ويساعد في تمرير الطعام بسرعة عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل من الغازات والانتفاخ.

3. النوم العميق وتقليل الاستيقاظ الليلي

المشي ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي ويقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يعزز النوم العميق ويقلل من عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.

4. ضبط الوزن

دراسات أكدت أن المشي بعد الوجبات أكثر فاعلية في خفض الوزن من المشي في أوقات أخرى من اليوم، بسبب تأثيره المباشر على مستويات السكر.

5. تحسين مستويات السكر والضغط

أظهرت دراسة أن المشي بعد الأكل مباشرة يخفض سكر الدم بشكل ملحوظ، ويحافظ على استقرار الطاقة في الجسم لمدة تصل إلى 48 ساعة.