المشي المعتدل… مفتاح لصحة القلب عند النساء

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن أن المشي المنتظم، حتى بعدد محدود من المرات أسبوعيًا، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة وأمراض القلب لدى النساء كبار السن.

  تفاصيل الدراسة وعدد المشاركات

أُجريت الدراسة على أكثر من 13 ألف امرأة يبلغ متوسط أعمارهن 71 عامًا، بهدف تحليل العلاقة بين عدد الخطوات الأسبوعية وصحة القلب.
وخلال فترة متابعة استمرت 11 عامًا حتى نهاية 2024، توفيت 1765 امرأة (13%)، فيما أصيبت 781 امرأة (5%) بأمراض القلب والأوعية الدموية.

  النتائج: عدد المرات أهم من السرعة أو المدة

وأظهرت النتائج أن عدد مرات المشي أسبوعيًا أهم من سرعة الخطوات أو مدتها، إذ إن المشي من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا كافٍ لإحداث تأثير إيجابي واضح على الصحة.
وقالت ريكوتا هامايا، الباحثة الرئيسية في الدراسة:

“نتائجنا تشير إلى أن عدد الخطوات الأسبوعية أهم من وتيرة المشي، ولا يوجد نمط واحد مثالي؛ فجمع الخطوات بمرونة خيار عملي لتحسين الصحة.”

  تأثير الخطوات الأسبوعية على الوفاة وأمراض القلب

• المشي 4000 خطوة (نحو 40 دقيقة) مرة أو مرتين أسبوعيًا خفّض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 27%.

• المشي ثلاث مرات أسبوعيًا خفّض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%.

• المشي 5000 إلى 7000 خطوة لثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيًا خفّض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 32%، دون تأثير كبير على الوفيات القلبية.

  التفسير العلمي للنتائج

أكد الباحثون أن المشي المنتظم يعزز الدورة الدموية، ويساعد في توازن ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
لكنهم أوضحوا أن نتائج الدراسة مبنية على الملاحظة، وليست دليلًا على علاقة سببية مباشرة، نظرًا لأن النشاط البدني تم قياسه على مدى أسبوع واحد فقط.

  نتائج تدعم دراسات سابقة

وأشار التقرير إلى أن نتائجهم تتفق مع دراسات سابقة، بينها بحث صادر عن جامعة سيدني، الذي أظهر أن المشي 7000 خطوة يوميًا يحقق فوائد صحية مشابهة للمشي 10 آلاف خطوة، ويساهم في تقليل خطر الوفاة المبكرة والخرف وأمراض القلب بنسبة تصل إلى 47%.