عندما لا يُترجم النظام الصحي إلى نتائج على الميزان

كثيرون يشعرون بالإحباط عند الالتزام بنظام غذائي صحي دون ملاحظة أي تغيير في الوزن.
لكن وفقًا لمدربة اللياقة البدنية كريستيان غلوبيش، فإن السبب قد يكمن في أخطاء غذائية خفية تؤثر على فعالية الحمية وتُعيق خسارة الدهون.

1. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي

حتى الخيارات الصحية مثل كعك الأرز أو زبدة المكسرات قد تؤدي إلى تراكم السعرات إذا تم استهلاكها دون وعي طوال اليوم.
كما أن تناول الطعام بشكل متكرر يُبقي مستويات الأنسولين مرتفعة، ما يُصعّب حرق الدهون.
الحل: الالتزام بوجبات رئيسية وخفيفة مُخطط لها مسبقًا.

2. تناول الطعام بسرعة

الأكل بسرعة يُعطّل إشارات الشبع بين المعدة والدماغ، ما يجعلك تأكل أكثر من حاجتك.
النصيحة: خذ وقتك، امضغ جيدًا، واسمح لجسمك أن يُخبرك عندما يشعر بالاكتفاء.

3. الثقة العمياء في ملصقات “الطعام الصحي”

مجرد أن يكون المنتج “نباتيًا” أو “خاليًا من الغلوتين” لا يعني بالضرورة أنه مفيد للصحة أو للوزن.
التركيز يجب أن يكون على قائمة المكونات لا على العبارات التسويقية على الغلاف.

4. الاعتماد على قوة الإرادة دون تخطيط

الاعتماد على الإرادة فقط دون تحضير وجباتك يتركك فريسة لخيارات غير صحية عند الجوع.
الحل: حضّر وجباتك مسبقًا وتأكد من توفر بدائل صحية دائمًا.

5. تجاهل احتياجات الجسم بعد التمرين

يحتاج الجسم إلى تعويض ما فُقد خلال التمرين، خاصة من البروتين والكربوهيدرات.
إهمال التغذية بعد التمارين قد يُبطئ التعافي ويُعيق فقدان الدهون.

خطأ إضافي: “أكل صحيّ… لكن غير متوازن”

تقول غلوبيش إن تناول السلطات والخضروات المشوية أمر رائع، لكن من دون بروتين وكربوهيدرات ودهون، يفقد الجسم توازنه الغذائي.
النتيجة؟ تعب، بطء في فقدان الوزن، ونقص في المغذيات.
التوازن هو المفتاح، لا التقييد القاسي.