خبير يوضح أسباب صعوبة الاستيقاظ صباحاً خلال فصل الخريف

خمول النوم وتأخر الانتقال إلى اليقظة

قد تكون صعوبة الاستيقاظ صباحاً مرتبطة بما يعرف بـ”خمول النوم” (Sleep Inertia)، وهي حالة يحتاج فيها الدماغ إلى وقت إضافي للانتقال من مرحلة النوم إلى حالة اليقظة والنشاط.

وأوضح طبيب النوم ميخائيل بولويكتوف، رئيس قسم طب النوم في المستشفى السريري بجامعة “سيتشينوف” الطبية الروسية، أن الاستيقاظ من بعض مراحل النوم يكون أكثر صعوبة من غيرها.

مراحل النوم وتأثيرها على الاستيقاظ

وقال بولويكتوف إن الشخص إذا استيقظ خلال المرحلتين الأولى أو الثانية من النوم، فإنه يستعيد نشاطه بسرعة أكبر، بينما قد يؤدي الاستيقاظ خلال المرحلة الثالثة، وهي أعمق مراحل النوم، إلى الشعور بخمول النوم وصعوبة استعادة التركيز.

وأشار إلى أن هذه الظاهرة تظهر بشكل واضح لدى الأطفال عندما يحاول الأهل إيقاظهم بعد ساعة أو ساعتين من النوم، كما قد تصيب البالغين، خصوصاً بعد فترات طويلة من قلة النوم، إذ يحاول الجسم تعويض نقص الراحة عبر زيادة مدة النوم العميق.

الأحلام وحركة العين السريعة

وبيّن الخبير أن مرحلة حركة العين السريعة (REM)، التي تحدث خلالها الأحلام، تؤثر أيضاً في سرعة الاستيقاظ، إذ يكون نشاط الدماغ خلالها قريباً من حالة اليقظة، ما يجعل الانتقال منها إلى الاستيقاظ أسهل نسبياً.

وأضاف أن الأصوات أو الضوء الخارجي قد تدخل أحياناً ضمن محتوى الحلم، ما يجعل الشخص لا يدرك أنه بدأ بالاستيقاظ فعلياً.

عدد ساعات النوم وتأثير الكافيين

ولفت بولويكتوف إلى أن مدة النوم تعد عاملاً أساسياً في سهولة الاستيقاظ، موضحاً أن الشخص البالغ يحتاج في المتوسط إلى سبع أو تسع ساعات من النوم يومياً، بينما يؤدي النوم لأربع ساعات فقط إلى استمرار ما يسمى “ضغط النوم”، الأمر الذي يجعل الانتقال إلى النشاط اليومي أكثر صعوبة.

وأشار إلى أن الكافيين قد يساعد على تقليل الشعور بالنعاس بشكل مؤقت، من خلال حجب المستقبلات المرتبطة بضغط النوم، إلا أن تأثيره لا يظهر مباشرة ويحتاج إلى نحو 15 دقيقة.

الخريف وتأثير قلة ساعات النهار

وأوضح الطبيب أن قصر ساعات النهار خلال فصل الخريف قد يؤثر في الحالة العامة بعد الاستيقاظ، إلا أن التغيرات الموسمية في الساعة البيولوجية الداخلية تكون محدودة نسبياً.

وأضاف أن الحالة النفسية قد يكون لها تأثير أكبر على الشعور الصباحي، مشيراً إلى أن النشاط والحيوية غالباً ما يكونان أعلى في فصل الصيف مقارنة بالخريف والشتاء.

نصائح للاستيقاظ بنشاط

وللاستيقاظ بسهولة أكبر، أوصى طبيب النوم بتهيئة محفزات إيجابية في بداية اليوم، مثل تناول مشروب مفضل أو ممارسة نشاط ممتع، مؤكداً أن وجود دافع إيجابي يساعد على الانتقال من النوم إلى اليقظة بشكل أفضل.