لا تقتصر مخاطر زيادة الوزن على الدهون الظاهرة تحت الجلد، إذ تعد الدهون الحشوية المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن من أنواع الدهون المرتبطة بعدد من المشكلات الصحية.

وبينما يمثل النشاط البدني عاملاً أساسياً في خفض الدهون، تشير أبحاث إلى أن إدراج بعض الأطعمة النباتية ضمن نظام غذائي متوازن قد يساعد على تقليل الدهون الحشوية والتحكم في الوزن.

النظام النباتي والدهون الحشوية

أظهرت أبحاث سابقة وجود ارتباط بين اتباع الأنظمة الغذائية النباتية وفقدان الدهون، بما فيها الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

وأشارت إحدى الدراسات إلى أن أشخاصاً يعانون زيادة الوزن واتبعوا نظاماً نباتياً لمدة أربعة أشهر فقدوا كميات أكبر من الدهون الكلية والحشوية مقارنة بأشخاص استمروا على نظامهم الغذائي المعتاد.

7 أطعمة يمكن إدراجها في النظام الغذائي

يأتي الأفوكادو ضمن الخيارات الغنية بالدهون غير المشبعة، التي ترتبط بدعم صحة القلب وتحسين مستويات الكوليسترول، ويمكن إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن.

وتوفر المكسرات مزيجاً من الدهون غير المشبعة والبروتين والألياف، ما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع، فيما تعد الفاصوليا مصدراً نباتياً للبروتين والألياف، وهما عنصران يرتبطان بالتحكم في الشهية والوزن.

ويعد الفشار المحضر بطريقة صحية ومن دون إضافات مرتفعة السعرات خياراً غنياً بالألياف ومنخفض الكثافة السعرية.

كما توفر الفواكه الألياف والفيتامينات والمعادن، ويبرز التوت بوصفه أحد الخيارات الغنية بالألياف.

أما التوفو، المصنوع من فول الصويا، فيوفر البروتين النباتي الذي يساعد على الشعور بالشبع، بينما يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والبروتين النباتي، ما قد يدعم التحكم في الشهية والوزن.