ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الفواكه؟

رغم الفوائد الصحية الكبيرة للفواكه، يحذر مختصون من أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية نتيجة احتوائها على كميات مرتفعة من الألياف والسكريات الطبيعية.

وأوضح مختص في التغذية أن تناول كميات كبيرة من الفواكه دفعة واحدة يحمّل الجهاز الهضمي كمية كبيرة من الألياف والسكريات، ما قد يسبب الانتفاخ وقرقرة الأمعاء وزيادة الغازات لدى كثير من الأشخاص.

وأشار إلى أن كيلوغراماً واحداً من الكرز، على سبيل المثال، يحتوي على نحو 20 إلى 30 غراماً من الألياف، وهي كمية تقترب من الاحتياج اليومي للبالغين، إضافة إلى نحو 120 غراماً من السكر، وهو ما يتجاوز بكثير الكمية اليومية التي توصي بها منظمة الصحة العالمية للسكريات الحرة.

وأضاف أن الألياف غير المهضومة تصل إلى القولون، حيث تقوم البكتيريا بتخميرها، ما يؤدي إلى إنتاج الغازات والشعور بعدم الارتياح، كما أن كميات كبيرة من الفركتوز قد لا تُمتص بالكامل لدى بعض الأشخاص، لتخضع هي الأخرى للتخمير.

ونصح بزيادة استهلاك الألياف والفواكه تدريجياً، خاصة لمن لا يعتادون تناولها بكميات كبيرة، مع التوقف عن تناولها عند الشعور بأعراض مزعجة، واستشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو متكررة.