أطعمة قد تساعد على تحسين المزاج والتخفيف من كآبة الخريف

كشفت خبيرة عن مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد على تحسين المزاج والتخفيف من الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة المرتبطين بفصل الخريف، مشيرة إلى أهمية التغذية المتوازنة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية خلال الأشهر الباردة.

مزيج من سبعة مكونات لتحسين النشاط

وأوضحت الدكتورة يلينا كولتيغينا أنه يمكن إعداد مزيج غذائي من سبعة مكونات، تشمل المشمش المجفف والبرقوق المجفف والجوز والتمر والتين والعسل والليمون، للمساعدة على استعادة النشاط والتركيز.

وبيّنت أن طريقة التحضير تتضمن غسل المكونات ومعالجتها بالماء المغلي ثم خلطها، وحفظ المزيج في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة، لتناوله كوجبة خفيفة.

وأضافت أن الموز والجبن والشوكولاتة من الخيارات الغذائية الأخرى التي يمكن تناولها، مشيرة إلى دور التغذية وضوء النهار في العمليات المرتبطة بإنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر في الحالة المزاجية.

تحذير من الإفراط في الأطعمة الدهنية

وحذرت كولتيغينا من الإفراط في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، ولا سيما الأطعمة الغنية بالدهون، موضحة أن زيادة السعرات الحرارية لمواجهة البرد لم تعد ضرورية لكثير من الأشخاص في ظل استخدام الملابس الدافئة ووسائل التدفئة المنزلية.

وأشارت إلى أن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية قد يؤدي إلى زيادة الوزن دون تحقيق فائدة إضافية في مواجهة الطقس البارد.

ما المقصود بكآبة الخريف؟

وأوضحت الطبيبة أن كآبة الخريف تتمثل في انخفاض المزاج والطاقة بالتزامن مع التغيرات الموسمية وقصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة.

ومن جانبها، بيّنت عالمة النفس أناستاسيا أفاناسيفا أن بعض الأشخاص قد يشعرون بالحزن والقلق وتراجع النشاط خلال هذه الفترة، مع حلول الظلام مبكراً وتغير الظروف المحيطة.

وأشارت إلى أن الجسم قد يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع الموسم الجديد، قبل أن تستقر الحالة المزاجية تدريجياً.